让你一躺下就睡!营养师激推「好眠5妙招」安眠药能丢了

让你一躺下就睡!营养师激推「好眠5妙招」安眠药能丢了

让你一躺下就睡!营养师激推「好眠5妙招」安眠药能丢了

▲躺在床上翻来翻去就是睡不着吗?试试以下5个方法吧!(图/达志/示意图)

生活中心/综合报导

你会很常睡不着吗?明明一整天上班很累了,但是回到家后躺在床上却一点睡意也没有,越想着要赶快睡觉就越睡不着。对此,国外健康网站《Nutrition Stripped》创始人McKel Hill营养师就告诉大家5个好眠妙招,让你能够一夜好眠到天亮!

睡觉,不仅能让精神变的更好,也能维持身体的健康。Hill解释,若是你长期睡不好可能会影响体重、胰岛素、皮质醇和生长激素,而且睡眠不足和脂肪增加、体重增加以及肥胖都有关係。

5个好眠绝窍:

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1.放手吧!

Hill表示,自己遇到的病患,包括自己,常常都会因为「想太多」而导致睡眠问题。仔细想想,你睡前是否都会使用社交媒体、电脑或是其他电子产品呢?这些可能就是害你失眠的凶手。

此外,Hill说,如果你的脑海中总是想着「我今天又要睡不好了」,那幺你整晚的睡眠就会发生更多问题;因此Hill建议,如果你是因为想太多而失眠,不妨试着在睡前写个日记,整理一下自己的思绪,睡前就别再使用电子产品,或是透过冥想或是一些伸展动作放鬆身体。

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▲睡前滑手机反而会让你越滑越睡不着。(图/取自免费图库Pakutaso)

2.精油

精油不但闻起来香香的,也能让你一夜好眠。Hill表示,自己最喜欢的是薰衣草味道的精油,因为薰衣草能让她感到平静和放鬆;她建议,可以将薰衣草精油和乳液混在一起,接着涂抹在手臂、颈部或是胸前,这样你就能闻着薰衣草香入睡;此外,Hill也会在枕头上喷洒一些玫瑰水,或是使用芳香扩散器,她认为这些都是让她睡的好的关键。

3.补充镁

「镁」可能会受到压力、生活环境以及消化问题影响,而且如果你又是运动员、流汗流很多,体内的镁就会变的更少;假如你经常有头痛或是睡眠问题,那你就更应该要摄取镁。

Hill说,如果她昨天睡不好,她隔天就会喝一些「镁粉沖泡饮品」,但是她也提醒大家,若是真的不确定自己适不适合摄取镁,可以谘询医生,而且也要记得,千万别为了想睡的好就狂补充镁,因为补过头反而会让身体不舒服。

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▲如果你很常睡不着,可以根据医师建议摄取一些镁。(图/记者曹悦华摄)

4.吃的好

如果你一整天都有注意自己的血糖,平衡饮食中的纤维、蔬菜、蛋白质、健康脂肪以及碳水化合物,那幺你晚上一定会更好睡。Hill表示,晚上吃点碳水化合物,就能够增加体内的血清素和褪黑激素的水平,能让你睡的更好,或是睡前喝一点姜黄牛奶也能由内而外温暖你。

5.让身体动起来

每天运动就是身体健康的重要关键,尤其是在帮助入睡时!如果你不能去健身房也不用担心,你可以每天吃饱后就出去散步,或是在家做瑜珈放鬆身体,但要记得睡前30分钟就应该要停止所有运动。

此外,Hill也建议,像是室内温度低、睡衣要挑选柔软材质、喝温热的洋甘菊茶以及洗个热水澡都是让睡眠变更好的方法。

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▲睡前可以做些瑜珈和伸展动作放鬆身体。(图/取自免费图库Pixabay)

那每天到底要睡多久才够呢?Hill建议,有研究显示每晚应该睡7~9小时,而她认为每天只要睡8小时就够了,通常只有在秋天和冬天,她才会一次睡满9小时。

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▲Hill认为一天只要睡8小时就够了,但是秋天和冬天可以多睡一点。(图/记者谢婷婷摄)