25个生活习惯最影响寿命


多项研究发现,在健康长寿方面,遗传因素只占25%,其余则受后天的生活方式影响。近日,「美国退休人员协会杂誌」整理多项医学研究结果,总结出「最影响寿命的25个生活习惯」。
1.水果不妨放冷冻室:新鲜果蔬有益健康,但是英国科学家发现,新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失,而冷冻水果则不会。另一项研究发现,冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。

25个生活习惯最影响寿命

绿茶有益抗击糖尿病和心脏病。(Getty Images)
2.每天5杯绿茶:绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝5杯绿茶,可使男女死亡率分别降低12%和13%。
3.尽量少吃止痛药:美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。
4.每周两次性生活:美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟蹤调查,结果发现,经常性爱是男性长寿的重要因素。每周两次性爱,寿命可延长2年,经常做爱可使早亡危险降低50%,但不可纵欲过度。
5.结婚:美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。
6.水果挑熟透的:最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。
7.每年休假:一项以冠心病高风险男性的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外,美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。
8.经常吃辣椒:去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现,爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。
9.晚上9时后不进食:美国哈佛大学针对45至82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%。
10.少荤多素:「美国医学会杂誌‧内科学」刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外,美国国立卫生研究院发现,减少卡路里摄入量可降压减脂,有益延长寿命。
11.看病找女医生:哈佛大学一项新研究发现,接受女医生护理的患者生存率更高,出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是,女医生更能遵循临床指南,也更善于沟通。
12.少开车:一项研究发现,70岁以上的驾驶员发生致命车祸的机率显着增加,85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全,千万不要勉强,最好停止驾车,改乘其他交通工具。
13.爱自然爱音乐:加州大学柏克莱分校最新研究表明,欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因数水準,增强免疫系统,同时还能改善情绪,促进心理健康。
14.养宠物:多项研究发现,养宠物可减少焦虑,降低血压,甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议,心脏病高风险患者可以养条宠物狗,既能增加运动量,又可减轻压力。
15.给生活找个目标:英国「柳叶刀」杂誌刊登一项为期8年半的新研究发现,生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能延寿7年。
16.保证厨房清洁:食物中毒轻则致病,重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等,都可以消灭致病菌,减少死亡风险。
17.笑口常开:开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。马里兰大学医学院研究发现,笑口常开还有益血管健康。
18.防止摔倒:老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯,并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

25个生活习惯最影响寿命

常运动多爬山有益健康。(新华社资料照片)
19.多爬山:科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现,70%的长寿社区位于山区。除了环境因素,经常运动也是长寿的重要原因。
20.多交朋友:多项研究表明,孤独会使早亡风险增加45%。美国「公共科学图书馆」杂誌刊登的一项研究表明,爱社交且与家人朋友联繫紧密的人,死亡风险可降低50%。
21.带孙子:美国「进化与人类行为」杂誌刊登的一项新研究发现,虽然带孙子压力大,但儿孙绕膝却能给老人一种成就感,有益身心。
22.多读书:耶鲁大学流行病学教授贝卡‧R‧莱维最新研究发现,每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
23.关注身体异常变化:早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有一些徵兆,例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变等。
24.吃坚果:欧洲一项针对55至69岁人群的新研究发现,每天吃10克坚果(大约8粒杏仁或6粒腰果)可使总体死亡风险降低23%。美国研究发现,每周五天、每天一把坚果,可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。
25.家庭和睦:加州大学旧金山分校研究发现,家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水準,加速细胞衰退,导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦,则有益长寿。(本文转载自「健康报网」)

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厨房整洁有助健康。(Getty Images)